Menos 10 kg por mes: cómo hacerlo

Los objetivos que se fijan para adelgazar son muy diferentes, al igual que las formas de conseguirlos. Alguien prefiere un régimen de pérdida de peso suave, en el que el cuerpo no experimente un estrés severo, y su dueño, una sensación constante de hambre. Para otros, es más fácil limitarse literalmente a todo durante un mes, pero perder una docena de kilogramos durante este tiempo. ¿Tiene sentido apresurarse y cómo se sentirá el cuerpo si pierde 10 kg en un mes? ¿Existen formas seguras de lograr este resultado?

¿Muchos o pocos?

De hecho, perder 10 kilogramos sin dañar la salud es real solo para aquellos cuyo peso corporal inicial es significativamente más alto de lo normal, y el índice de masa corporal es superior a 30. Esto significa que con una altura de una persona por encima de 170 cm, su peso corporal es más de 100 kilogramos. Y, después de deshacerse de 10 kg, perderá solo el 10% de su peso, que los médicos consideran la tasa máxima permitida de pérdida de peso.

Sin embargo, la mayoría de los que quieren perder rápido y mucho, tienen un índice de masa corporal significativamente más bajo, de 25 a 28. Con un IMC de 25 (¡que es el límite superior de la norma! ), El peso con una altura de 170 cm son unos 72 kg. Y si pierde 10 kg en un mes, se perderá el 14% de la masa, y esto ya puede tener consecuencias bastante desagradables para la salud.

Por lo tanto, antes de establecerse tal tarea, piense en lo que es más importante para usted: a cualquier costo lo antes posible para encontrar la armonía o avanzar hacia el objetivo previsto con un poco más de calma, ¡pero sin dañar su propio cuerpo!

Absolutamente todo el mundo puede perder 10 kg en 3 meses con un mínimo esfuerzo, pero al mismo tiempo, es casi seguro que la grasa perdida no regrese, como suele ser el caso de la pérdida de peso rápida.

Reglas generales

Para aquellos que quieren mantener un cuerpo sano y una piel, uñas y cabello hermosos, es mejor perder más de 10 kg en 2 meses, y no en uno. Pero si aún desea recurrir a métodos extremos o su peso es significativamente más alto de lo normal, intente al menos seguir las reglas generales que ayudan a minimizar las posibles consecuencias negativas de una pérdida de peso rápida:

• Beba mucha agua, al menos 1, 5 litros por día. Esto reducirá la carga sobre los riñones y el sistema cardiovascular, le permitirá eliminar rápidamente toxinas y toxinas y mantener una piel hermosa.
• Deseche todos los alimentos enlatados y semiacabados. Contienen muchos aditivos químicos que no contribuyen a la pérdida de peso rápida y envenenan el cuerpo.
• Elimina el azúcar, los productos horneados y los dulces de tu dieta. Si realmente quieres algo dulce, puedes disfrutar de miel o frutos secos en pequeñas cantidades.
• Elija productos lácteos bajos en grasa. Esto permitirá que el cuerpo obtenga suficiente calcio para mantener la fuerza de los huesos y los dientes, pero reducirá la ingesta diaria de grasas.

• Consuma carnes dietéticas: pechuga de pollo, ternera, ternera magra, conejo. Además, es mejor cocinarlo al vapor o hervirlo, en casos extremos freírlo a la parrilla, pero no en una sartén con el agregado de aceite.
• Come mariscos. Son muy beneficiosos ya que contienen una gran cantidad de minerales y oligoelementos que ayudan a mantener el metabolismo en un nivel alto.
• Elimina el alcohol. Además del hecho de que retiene agua en el cuerpo, sus productos de descomposición envenenan el cuerpo, sobrecargan el hígado y los riñones y destruyen el cerebro. El consumo regular de cerveza por parte de los hombres conduce a la obesidad femenina debido al alto contenido de fitoestrógenos en la bebida.
• Come en forma fraccionada. Esto permitirá al organismo digerir los alimentos de manera eficiente, gastar sin problemas las calorías recibidas y no poner grasa en reserva.
• Carbohidratos - por la mañana. Los carbohidratos que no tiene tiempo de consumir en un día se depositarán en sus costados en forma de depósitos de grasa durante la noche. Si quieres perder 10 kg en un mes, ¡una cena con carbohidratos no es para ti!
• Cuidado con las nueces. Los frutos secos, semillas y frutos secos son la merienda perfecta para quienes siguen cualquier dieta. Ayuda a aliviar rápidamente el hambre y proporciona al cuerpo valiosos nutrientes. Pero no te olvides de las calorías. ¡La tarifa diaria no es más que un puñado de tal mezcla!
• Jugos y refrescos. Cualquier bebida carbonatada irrita el revestimiento del estómago y puede causar inflamación. En jugos y bebidas envasados como "Coca-Cola" el contenido de azúcar puede ser de hasta 5 cucharaditas por vaso. Deben excluirse de la dieta. En el menú quedan 1-2 vasos de zumo recién exprimido al día.
• Consume mucha fibra. Las fibras vegetales gruesas realizan tres funciones útiles a la vez: eliminan el hambre durante mucho tiempo, estimulan la motilidad intestinal, absorben y eliminan toxinas. Su fuente principal son las verduras y frutas frescas, el salvado, las semillas germinadas y los panes integrales.

Ya solo con estas reglas, puede perder fácilmente 10 kilogramos en solo dos meses, y si agrega a este ejercicio regular, aún más rápido.

¡Importante! Idealmente, tales principios de organización alimentaria deberían convertirse en la norma para todos, en este caso, el peso bajará ligeramente en dos o tres meses, luego se estabilizará y se mantendrá aproximadamente al mismo nivel.

Dietas TOP 10

Para los que no abandonan el pensamiento: "¡Quiero perder 10 kg más rápido! "A los nutricionistas no les gustan demasiado los métodos extremos, ya que la mayoría de ellos ralentizan el metabolismo y alteran el equilibrio de vitaminas y minerales en el cuerpo.

A continuación se muestran las 10 principales dietas populares, cuyas reseñas no son las peores entre las personas que han perdido peso:

1. Cuajada.En una semana, se consumen por día medio kilogramo de requesón (hasta un 9% de grasa) y medio litro de kéfir bajo en grasa. Agregue gradualmente 1-2 frutas al día, 10-150 gramos de pan integral.
2. Vegetariano.La carne, las aves y el pescado están excluidos de la dieta y, en la versión dura, todos los productos animales. Las verduras, crudas o al vapor, constituyen el 80% de la dieta.
3. Huevo.Desayuno y cena: 2 huevos duros, una rebanada de pan negro, té. Para el almuerzo: sopa con carne baja en grasa o caldo de verduras, un trozo de carne magra con un acompañamiento de verduras.

4. Proteína.La base de la dieta es carne hervida dietética baja en grasas (generalmente pechuga de pollo) y verduras hervidas, frescas o asadas. Se permiten 1-2 frutas por día.
5. Manzana.De hecho, una mono-dieta, puede permanecer en ella durante no más de 7 días, durante los cuales se necesita un promedio de un kilogramo de peso corporal. Toda la dieta es de 1, 5 kilogramos de manzanas verdes y agua.
6. Cereal.Dieta a base de cereales, hervidos en agua, sin adición de sal y aceite. 2 veces al día, puede comer una ensalada de verduras con aderezo de limón. Es muy difícil sentarse en él durante todo un mes.
7. Jugo.Supone la presencia de jugos de frutas y verduras recién exprimidos en la dieta. Si se sienta en él durante no más de una semana, le ayuda a perder de 5 a 10 kilogramos. Pero con el uso prolongado, el esmalte de los dientes se destruye, aparecen dolores de estómago y comienza el estreñimiento.
8. Fruta.Solo las frutas sin azúcar permanecen en la dieta, que se pueden comer hasta 2 kg por día. Se permite la alternancia con productos lácteos bajos en grasa (en diferentes comidas).
9. Chocolate.Una versión muy dura de la mono-dieta, que te permite comer 100 gramos de chocolate amargo y beber té verde en cantidades ilimitadas al día. El abuso de la dieta puede provocar diversas enfermedades.
10. Cafetería.Se bebe una taza de café antes de cada comida (4-5 veces al día). Esto le permite comer menos y acelera su metabolismo. Pero al mismo tiempo sobrecarga el corazón y aumenta la presión arterial.

Como puede ver, todas las dietas efectivas que le permiten deshacerse de hasta 10 kilogramos en un mes no están equilibradas.

Las revisiones de aquellos que han tratado de lidiar con el exceso de peso de esa manera, confirman que el bienestar general después de la primera semana se está deteriorando significativamente. Entonces, ¿vale la pena soportarlo o es mejor elegir un método más saludable que no afecte al cuerpo?

Limitaciones y contraindicaciones.

El uso de dietas desequilibradas y la pérdida de peso demasiado rápido están categóricamente contraindicados:

• durante el embarazo y la lactancia;
• en presencia de cualquier enfermedad crónica de los órganos internos;
• insuficiencia hepática o renal aguda;
• problemas con los sistemas nervioso y cardiovascular;
• enfermedades oncológicas y autoinmunes;
• después de haber sufrido recientemente serias lesiones y cirugías;
• con procesos inflamatorios activos en el cuerpo;
• si la inmunidad se reduce severamente por cualquier motivo;
• con actividad física intensa y / o entrenamiento de fuerza.

En estos casos, una nutrición desequilibrada y una ingesta calórica insuficiente pueden tener consecuencias catastróficas, que pueden llegar hasta la muerte.

Los médicos han descubierto que quienes a menudo siguen dietas bajas en calorías o mueren de hambre desarrollan gradualmente anorexia, una enfermedad mental grave que interfiere con la alimentación normal. Su insidia es que es muy difícil para un lego detectar los primeros síntomas. Y cuando la enfermedad se manifiesta con toda su fuerza, solo un psiquiatra experimentado puede deshacerse de ella. A menudo se requiere la colocación en una clínica especial.

Ejercicios fisicos

Con un peso inicial de 100 kilogramos o más, puede perder 10 kg por mes sin esfuerzo físico, simplemente reduciendo la dieta consumida en un 20%. Pero es poco probable que el resultado obtenido de esta manera le convenga. Una figura que pierde peso rápidamente, dejada sin una capa de grasa, se difumina y pierde sus contornos claros. La persona se vuelve completamente informe, la piel se hunde y los músculos son difíciles de ver en sus pliegues.

La actividad física activa te permite mantener el tono muscular, mantener una alta tasa metabólica y aumentar el déficit de calorías, que ahora surge no solo por reducir la dieta habitual, sino también por el entrenamiento regular. La capa de grasa que desaparece es reemplazada gradualmente por la carcasa del músculo, y la piel permanece tensa y hermosa.

En el nivel inicial, una hora diaria de caminata a pasos rápidos moderados o media hora de entrenamiento aeróbico es suficiente. Poco a poco, se debe aumentar la carga, ya que el cuerpo se adapta rápidamente a ella.

Solo puede pasar al entrenamiento de fuerza cuando ya se haya eliminado la mayor parte de la grasa. De lo contrario, puede obtener el resultado opuesto: desarrollar músculo debajo de la capa de grasa y agrandarse aún más.

Reseñas de adelgazar

Las revisiones de la mayoría de los que pierden peso confirman la opinión de los expertos. Aquellos que perdieron rápidamente los apreciados 10 kilogramos, gracias a métodos extremos, en el 90% de los casos no pudieron mantener el resultado logrado.

Ya después de 1-2 meses, la grasa corporal estaba nuevamente en su lugar, y en algunos, con un "aumento de peso" significativo.

Aquellos que utilizaron recomendaciones razonables sobre cómo perder 10 kilogramos en un mes y combinaron una nutrición adecuada con actividad física moderada llegaron a esta cifra un poco más tarde, pero con menos esfuerzo, y la mayoría de ellos pudieron mantener el nuevo peso.

Unas pocas semanas de diferencia no vale la pena arriesgar su propia salud. Por lo tanto, tómate la pérdida de peso en serio y no dudes en pedir consejo a los expertos.